Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna są kluczowe dla utrzymania zdrowego stylu życia. Jednym z najpopularniejszych celów, które stawiamy sobie w odniesieniu do aktywności fizycznej, jest uzyskanie płaskiego brzucha. Odcinek brzucha to jedno z najbardziej wymagających miejsc ciała, a jego wyrzeźbienie wymaga połączenia sił. Poniżej przedstawiamy 7 ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą Ci w ujędrnieniu i wyrzeźbieniu odcinka brzucha.
-
Plank
Plank jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch. Połóż się na brzuchu i opierając się na przedramionach i palcach, unieś ciało tak, aby tworzyło prostej linii od głowy do pięt. Trzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund i powtórz 3-4 razy. -
Mountain climbers
Mountain climbers to ćwiczenie skuteczne na wyrzeźbienie mięśni brzucha, ramion i nóg. Wejdź w pozycję pomostu i zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej na zmianę. Wykonuj ruchy jakbyś biegł w miejscu. Rób ćwiczenie przez 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy. -
Criss-cross crunch
Criss-cross crunch to ćwiczenie, które angażuje mięśnie skośne i pomaga w wyrzeźbieniu brzucha. Połóż się na plecach, zegnij kolana i polożą stopę na podłodze. Dłonie umieść pod głową i delikatnie podnieś ramiona, a następnie przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, a prawe kolano do lewego łokcia. Powtarzaj 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy. -
Bicycle crunch
Bicycle crunch to ćwiczenie, które działa na mięśnie brzucha i bioder. Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś nogi na wysokość bioder. Połóż dłonie za głową i unosząc lewe ramie, przesuwaj prawy łokieć w kierunku lewego kolana, a lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Powtarzaj przez 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy. -
Russian twist
Russian twist to ćwiczenie, które angażuje mięśnie skośne i pomaga w wyrzeźbieniu brzucha i dolnej części pleców. Usiądź na matce z nogami ugiętymi w kolanach i stopami na podłodze. Unieś stopy kilka centymetrów nad ziemią i trzymając ręce przed sobą, obracaj ciało na jedną i drugą stronę. Powtarzaj przez 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy. -
Reverse crunch
Reverse crunch to ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś nogi prostopadle do podłogi. Umieść dłonie na podłodze pod pośladkami, a następnie unosząc biodra, spróbuj przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie przez 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy. -
Standing oblique crunch
Standing oblique crunch to ćwiczenie, które pomaga w wyrzeźbieniu mięśni skośnych na bokach brzucha. Wstań prosto i postaw stopy na szerokość bioder. Unieś ręce pod kątem prostym i zacznij przyciągać prawe kolano do prawego łokcia, a następnie lewe kolano do lewego łokcia. Powtórz ćwiczenie przez 30-60 sekund i powtórz 3-4 razy.
Podsumowanie
Płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia, ale wymaga cierpliwości, regularności i konsekwencji. Powyższe ćwiczenia na płaski brzuch pomogą Ci w ujędrnieniu i wyrzeźbieniu odcinka brzucha, ale pamiętaj, że ważne jest również zdrowe odżywianie, odpowiednia ilość snu i regularne ćwiczenia cardio. Bądź cierpliwy i systematyczny, a efekty z pewnością zmotywują Cię do dalszej pracy!
